Agachamento Completo na Smith
Conselhos de especialistas
Mantenha o peito erguido e o peso nos calcanhares durante todo o movimento para manter o equilíbrio e a forma correta.
Passos de Como Fazer
- Fique embaixo da barra da máquina Smith com os pés na largura dos ombros.
- Posicione a barra atrás dos ombros, segurando-a confortavelmente.
- Desencaixe a barra girando-a e dando um passo para trás.
- Abaixe o corpo dobrando os joelhos e os quadris, mantendo as costas retas, até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
- Empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de recolocar a barra.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Completo na Smith foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Máquina Smith. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos40%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Máquina Smith
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Completo na Smith trabalha?
Agachamento Completo na Smith trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina Smith.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Completo na Smith?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Completo na Smith é adequado para iniciantes?
Agachamento Completo na Smith é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
