Ponte com uma Perna Estendida (esquerda)
Conselhos de especialistas
Mantenha o core engajado e os quadris nivelados para evitar qualquer afundamento ou torção na parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com o joelho direito dobrado e o pé direito apoiado no chão.
- Estenda a perna esquerda em linha reta com a coxa direita.
- Empurre com o calcanhar direito para levantar os quadris do chão, formando uma linha reta do joelho direito aos ombros.
- Mantenha a posição por alguns segundos, depois abaixe lentamente os quadris de volta ao chão.
- Repita o número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Ponte com uma Perna Estendida (esquerda) foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Ponte com uma Perna Estendida (esquerda) trabalha?
Ponte com uma Perna Estendida (esquerda) trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Ponte com uma Perna Estendida (esquerda)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Ponte com uma Perna Estendida (esquerda) é adequado para iniciantes?
Sim, Ponte com uma Perna Estendida (esquerda) é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
