Ponte de Quadril com Anéis
Conselhos de especialistas
Enfoque em pressionar através dos calcanhares e apertar os glúteos no topo do movimento para máxima ativação.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os calcanhares nos anéis, posicionados diretamente sob o suporte de suspensão.
- Pressione os calcanhares nos anéis e levante os quadris do chão, formando uma linha reta dos ombros aos joelhos.
- Pause no topo e aperte os glúteos.
- Baixe os quadris de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Ponte de Quadril com Anéis no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Ponte de Quadril com Anéis foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Suspensão. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Suspensão
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Ponte de Quadril com Anéis trabalha?
Ponte de Quadril com Anéis trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Ponte de Quadril com Anéis?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Ponte de Quadril com Anéis é adequado para iniciantes?
Ponte de Quadril com Anéis é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
