Avanço com Halteres Acima da Cabeça
Conselhos de especialistas
Mantenha o haltere estável acima da cabeça, envolvendo ativamente os músculos do ombro e do braço, e assegure-se de que a sua forma de avanço esteja correta para evitar lesões.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés afastados na largura do quadril e pressione um haltere acima da cabeça com um braço, estendendo o cotovelo.
- Dê um passo à frente em um avanço com a perna oposta ao braço que segura o haltere.
- Mantenha o tronco reto e o braço elevado bloqueado enquanto se abaixa no avanço.
- Empurre de volta para a posição inicial e repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Avanço com Halteres Acima da Cabeça foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos45%
Quadríceps45%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Avanço com Halteres Acima da Cabeça trabalha?
Avanço com Halteres Acima da Cabeça trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Avanço com Halteres Acima da Cabeça?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Avanço com Halteres Acima da Cabeça é adequado para iniciantes?
Avanço com Halteres Acima da Cabeça é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
