Levantamento Terra com Pernas Estendidas na Smith Machine
Conselhos de especialistas
Mantenha um leve flexionamento nos joelhos e dobre nos quadris para manter a tensão nos músculos isquiotibiais e glúteos, não na lombar.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos quadris e a barra na sua frente na máquina Smith.
- Dobre nos quadris para segurar a barra com uma pegada pronada.
- Endireite o tronco enquanto levanta a barra estendendo os quadris.
- Abaixe a barra de volta à posição inicial dobrando nos quadris.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Levantamento Terra com Pernas Estendidas na Smith Machine foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Máquina Smith. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Máquina Smith
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Terra com Pernas Estendidas na Smith Machine trabalha?
Levantamento Terra com Pernas Estendidas na Smith Machine trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina Smith.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra com Pernas Estendidas na Smith Machine?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Terra com Pernas Estendidas na Smith Machine é adequado para iniciantes?
Levantamento Terra com Pernas Estendidas na Smith Machine é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
