Alongamento de Extensão do Quadril

Conselhos de especialistas

Mova-se lentamente no alongamento e evite saltar para evitar lesões musculares. Mantenha o alongamento por pelo menos 15-30 segundos para obter o benefício máximo.

Passos de Como Fazer

Deite-se de costas em uma superfície confortável.
Puxe um joelho em direção ao peito enquanto mantém a outra perna reta no chão.
Segure o joelho com as duas mãos e puxe suavemente para aproximá-lo do peito e aprofundar o alongamento.
Mantenha a posição por uma duração definida antes de trocar de pernas.