Agachamento Búlgaro
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que o joelho da frente não se estenda além dos dedos dos pés e mantenha o tronco reto para evitar tensão nas articulações do joelho e para engajar os músculos corretos.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés afastados na largura dos quadris e dê um passo para trás com um dos pés, mantendo o calcanhar fora do chão.
- Agache até que a coxa da frente esteja quase paralela ao chão.
- O joelho de trás deve quase tocar o chão.
- Empurre com o calcanhar da frente para voltar à posição inicial.
- Complete todas as repetições de um lado antes de mudar para a outra perna.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Búlgaro foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos50%
Quadríceps30%
Secundário
Panturrilhas5%
Posteriores15%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Búlgaro trabalha?
Agachamento Búlgaro trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas, Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Búlgaro?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Búlgaro é adequado para iniciantes?
Agachamento Búlgaro é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
