Mobilidade de Agachamento Completo
Conselhos de especialistas
Enfoque em manter os calcanhares no chão e empurrar os joelhos para fora para melhorar a mobilidade e a profundidade no agachamento.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros ou ligeiramente mais afastados.
- Agache-se profundamente, mantendo os calcanhares no chão.
- Mantenha a posição inferior, usando os cotovelos para empurrar suavemente os joelhos para fora.
- Mantenha esta posição por alguns segundos, depois levante-se.
- Repita pelo número desejado de repetições ou mantenha por um tempo.
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Músculos Trabalhados
Mobilidade de Agachamento Completo foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos40%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Mobilidade de Agachamento Completo trabalha?
Mobilidade de Agachamento Completo trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Mobilidade de Agachamento Completo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Mobilidade de Agachamento Completo é adequado para iniciantes?
Sim, Mobilidade de Agachamento Completo é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
