Agachamento Lateral com Rolamento
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que o rolo de espuma se mova suavemente e controle o movimento lateral para manter o equilíbrio e o engajamento muscular adequado.
Passos de Como Fazer
- Fique com o pé direito no chão e o pé esquerdo em cima de um rolo de espuma.
- Transfira o peso para a perna direita e agache, mantendo a coxa direita paralela ao chão.
- Ao agachar, deixe o rolo de espuma mover-se lateralmente com a perna esquerda se estendendo para o lado.
- Empurre com o calcanhar direito para voltar à posição inicial, trazendo o rolo de espuma de volta.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
Registre Agachamento Lateral com Rolamento no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Agachamento Lateral com Rolamento foca principalmente nos Quadríceps, Glúteos, com mecânica de Força usando Rolo de espuma. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps40%
Glúteos40%
Secundário
Posteriores10%
Panturrilhas10%
Equipamento
Rolo de espuma
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Lateral com Rolamento trabalha?
Agachamento Lateral com Rolamento trabalha principalmente os Quadríceps, Glúteos. Os músculos secundários envolvidos incluem Posteriores, Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Rolo de espuma.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Lateral com Rolamento?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Lateral com Rolamento é adequado para iniciantes?
Sim, Agachamento Lateral com Rolamento é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
