Abdução de Quadril Sentado na Máquina
Conselhos de especialistas
Enfoque em usar seus glúteos para iniciar o movimento e evite usar o impulso para mover as almofadas para longe.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na máquina com as pernas juntas e as almofadas contra suas coxas externas.
- Empurre suas pernas para longe uma da outra contra a resistência, usando seus glúteos e coxas externas.
- Pausa brevemente no ponto máximo do movimento.
- Lentamente junte suas pernas de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdução de Quadril Sentado na Máquina foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos70%
Secundário
Quadríceps30%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdução de Quadril Sentado na Máquina trabalha?
Abdução de Quadril Sentado na Máquina trabalha principalmente os Glúteos. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdução de Quadril Sentado na Máquina?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdução de Quadril Sentado na Máquina é adequado para iniciantes?
Sim, Abdução de Quadril Sentado na Máquina é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
