Agachamento com Barra à Frente do Peito
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos elevados durante todo o movimento para evitar que a barra role dos seus ombros e para manter um torso ereto, reduzindo a pressão na parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Comece em pé com os pés na largura dos ombros e a barra descansando na frente dos seus ombros.
- Cruze os braços para segurar a barra e mantenha os cotovelos elevados.
- Firme o seu core e mantenha o peito erguido enquanto agacha, com os quadris para trás e para baixo.
- Agache até que suas coxas estejam pelo menos paralelas ao chão.
- Empurre através dos calcanhares para retornar à posição inicial, mantendo os cotovelos elevados durante todo o movimento.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com Barra à Frente do Peito foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos50%
Quadríceps30%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Barra à Frente do Peito trabalha?
Agachamento com Barra à Frente do Peito trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Barra à Frente do Peito?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Barra à Frente do Peito é adequado para iniciantes?
Agachamento com Barra à Frente do Peito é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
