Alongamento do flexor de quadril ajoelhado
Conselhos de especialistas
Mantenha o tronco reto e alto, evite arquear as costas e contraia o core para evitar estresse desnecessário na região lombar.
Passos de Como Fazer
- Ajoelhe-se com um joelho no chão e o outro pé à frente.
- Coloque o pé da frente completamente apoiado no chão, diretamente sobre o joelho.
- Incline-se para a frente, transferindo o peso para a perna da frente.
- Contraia os glúteos para aumentar o alongamento nos flexores do quadril.
- Mantenha o alongamento por 20-30 segundos, depois troque de perna e repita.
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Músculos Trabalhados
Alongamento do flexor de quadril ajoelhado foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento do flexor de quadril ajoelhado trabalha?
Alongamento do flexor de quadril ajoelhado trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento do flexor de quadril ajoelhado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento do flexor de quadril ajoelhado é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento do flexor de quadril ajoelhado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
