Adução de Quadril Deitado

Conselhos de especialistas

Passos de Como Fazer

1. Deite-se de lado com as pernas estendidas e empilhadas uma sobre a outra.
2. Apoie a cabeça com o braço inferior ou um travesseiro.
3. Levante ligeiramente a perna superior para criar espaço.
4. Eleve a perna inferior em direção à perna superior, apertando a parte interna da coxa.
5. Abaixe a perna sem deixá-la tocar no chão.
6. Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.

Detalhes

Principal

Glúteos100%

Secundário

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força