Adução de Quadril Deitado
Conselhos de especialistas
Mantenha seus movimentos lentos e firmes, focando em usar os músculos da parte interna da coxa para realizar a adução.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de lado com as pernas estendidas e empilhadas uma sobre a outra.
- Apoie a cabeça com o braço inferior ou um travesseiro.
- Levante ligeiramente a perna superior para criar espaço.
- Eleve a perna inferior em direção à perna superior, apertando a parte interna da coxa.
- Abaixe a perna sem deixá-la tocar no chão.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
Adução de Quadril Deitado foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Adução de Quadril Deitado trabalha?
Adução de Quadril Deitado trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Adução de Quadril Deitado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Adução de Quadril Deitado é adequado para iniciantes?
Sim, Adução de Quadril Deitado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
