Alongamento do Pombo Sentado
Conselhos de especialistas
Mantenha a coluna longa e o peito erguido para aprofundar o alongamento sem arredondar as costas.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
- Dobre o joelho direito e coloque o tornozelo direito na coxa esquerda, logo acima do joelho.
- Incline-se suavemente para a frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas, até sentir um alongamento no glúteo direito.
- Mantenha o alongamento por 30 segundos a um minuto e depois mude de lado.
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Músculos Trabalhados
Alongamento do Pombo Sentado foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento do Pombo Sentado trabalha?
Alongamento do Pombo Sentado trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento do Pombo Sentado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento do Pombo Sentado é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento do Pombo Sentado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
