Alongamento do Flexor do Quadril em Pé
Conselhos de especialistas
Incline ligeiramente a pélvis para trás (inclinação posterior) para intensificar o alongamento dos flexores do quadril.
Passos de Como Fazer
- Fique com um pé à frente e o outro atrás, mantendo ambos os pés apontados para frente.
- Dobre o joelho da frente e mantenha a perna de trás reta, com o calcanhar no chão.
- Empurre os quadris para frente até sentir um alongamento na parte da frente do quadril da perna de trás.
- Mantenha por 15-30 segundos, depois troque de lado e repita.
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Músculos Trabalhados
Alongamento do Flexor do Quadril em Pé foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento do Flexor do Quadril em Pé trabalha?
Alongamento do Flexor do Quadril em Pé trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento do Flexor do Quadril em Pé?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento do Flexor do Quadril em Pé é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento do Flexor do Quadril em Pé é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
