Avanço para Trás com Kettlebell
Conselhos de especialistas
Controle a descida do avanço para manter o equilíbrio e garantir o engajamento muscular adequado, especialmente nos glúteos e isquiotibiais.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé segurando um kettlebell no peito ou ao seu lado.
- Dê um passo para trás com uma perna, abaixando os quadris para deixar o joelho de trás em direção ao chão.
- Mantenha a canela da perna da frente vertical e o tronco ereto.
- Empurre através do calcanhar da perna da frente para retornar à posição inicial.
- Repita na outra perna e continue alternando.
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Músculos Trabalhados
Avanço para Trás com Kettlebell foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Kettlebell. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos40%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Avanço para Trás com Kettlebell trabalha?
Avanço para Trás com Kettlebell trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Avanço para Trás com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Avanço para Trás com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Avanço para Trás com Kettlebell é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
