Afundo Lateral com Barra
Conselhos de especialistas
Mantenha o tronco o mais reto possível para evitar tensão desnecessária na lombar e para engajar completamente os músculos alvo.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma barra sobre as costas superiores.
- Dê um grande passo para o lado com uma perna, dobrando o joelho da perna da frente enquanto mantém a outra perna reta.
- Abaixe o corpo empurrando os quadris para trás e para baixo, mantendo o peso no calcanhar da perna dobrada.
- Empurre com a perna dobrada para voltar à posição inicial.
- Repita do outro lado pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Afundo Lateral com Barra foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos50%
Quadríceps30%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Afundo Lateral com Barra trabalha?
Afundo Lateral com Barra trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Afundo Lateral com Barra?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Afundo Lateral com Barra é adequado para iniciantes?
Afundo Lateral com Barra é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
