Agachamento Sumô com Garrafa
Conselhos de especialistas
Concentre-se em manter os joelhos alinhados com os dedos dos pés e evite deixá-los ceder para engajar completamente os glúteos e a parte interna das coxas.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés mais afastados do que a largura dos ombros, com os dedos dos pés apontando para fora, segurando uma garrafa com as duas mãos na sua frente.
- Agache, mantendo as costas retas e o peito erguido.
- Agache até que as coxas fiquem paralelas ao chão, garantindo que os joelhos estejam alinhados com os dedos dos pés.
- Empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial, contraindo os glúteos no topo.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Agachamento Sumô com Garrafa no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Agachamento Sumô com Garrafa foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Com peso. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Com peso
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Sumô com Garrafa trabalha?
Agachamento Sumô com Garrafa trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Com peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Sumô com Garrafa?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Sumô com Garrafa é adequado para iniciantes?
Agachamento Sumô com Garrafa é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
