Agachamento com Barra e Caixa

Conselhos de especialistas

Certifique-se de que a altura da caixa permita que suas coxas fiquem paralelas ao chão na parte inferior do agachamento. Mantenha o seu core firme e empurre através dos calcanhares para se levantar.

Passos de Como Fazer

Coloque uma caixa atrás de você e fique com os pés na largura dos ombros.
Posicione a barra sobre as costas e ombros, segurando-a firmemente.
Lentamente abaixe o corpo dobrando os joelhos e quadris até estar sentado na caixa.
Pause brevemente mantendo a tensão nos músculos.
Levante explosivamente para a posição inicial pressionando através dos calcanhares.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Agachamento com Barra e Caixa foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Glúteos50%

Quadríceps40%

Secundário

Panturrilhas10%

Equipamento

Barra

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Agachamento com Barra e Caixa trabalha?

Agachamento com Barra e Caixa trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.

Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Barra e Caixa?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Agachamento com Barra e Caixa é adequado para iniciantes?

Agachamento com Barra e Caixa é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.