Agachamento com Barra e Caixa

Conselhos de especialistas

Certifique-se de que a altura da caixa permita que suas coxas fiquem paralelas ao chão na parte inferior do agachamento. Mantenha o seu core firme e empurre através dos calcanhares para se levantar.

Passos de Como Fazer

Coloque uma caixa atrás de você e fique com os pés na largura dos ombros.
Posicione a barra sobre as costas e ombros, segurando-a firmemente.
Lentamente abaixe o corpo dobrando os joelhos e quadris até estar sentado na caixa.
Pause brevemente mantendo a tensão nos músculos.
Levante explosivamente para a posição inicial pressionando através dos calcanhares.
Repita pelo número desejado de repetições.