Afundo para Trás com Suspensão
Conselhos de especialistas
Mantenha o joelho da frente alinhado com o tornozelo e evite que ultrapasse os dedos dos pés durante o avanço. Use seus glúteos e quadríceps para retornar à posição inicial.
Passos de Como Fazer
- Fique de frente para o ponto de ancoragem da suspensão com um pé na alça.
- Dê um passo à frente com a perna livre e agache, mantendo o tronco ereto.
- Empurre com o calcanhar do pé da frente para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de pernas.
Registre Afundo para Trás com Suspensão no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Afundo para Trás com Suspensão foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Suspensão. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos40%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Suspensão
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Afundo para Trás com Suspensão trabalha?
Afundo para Trás com Suspensão trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Afundo para Trás com Suspensão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Afundo para Trás com Suspensão é adequado para iniciantes?
Afundo para Trás com Suspensão é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
