Chute para Trás com Perna Reta Ajoelhado (V2)

Conselhos de especialistas

Mantenha o core contraído e evite arquear as costas para evitar tensão na lombar e focar o trabalho nos glúteos.

Passos de Como Fazer

Comece em uma posição ajoelhada com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
Mantendo um joelho no chão, estenda a outra perna para trás, apertando o glúteo no topo do movimento.
Abaixe a perna sem tocar no chão e repita pelo número desejado de repetições.
Troque de perna e realize o mesmo número de repetições do outro lado.

Registre Chute para Trás com Perna Reta Ajoelhado (V2) no FitAI

Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.

Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Chute para Trás com Perna Reta Ajoelhado (V2) foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Glúteos100%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Chute para Trás com Perna Reta Ajoelhado (V2) trabalha?

Chute para Trás com Perna Reta Ajoelhado (V2) trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Chute para Trás com Perna Reta Ajoelhado (V2)?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Chute para Trás com Perna Reta Ajoelhado (V2) é adequado para iniciantes?

Sim, Chute para Trás com Perna Reta Ajoelhado (V2) é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.