Agachamento de Parede
Conselhos de especialistas
Mantenha as costas retas contra a parede e certifique-se de que seus joelhos estejam em um ângulo de 90 graus para evitar tensão desnecessária nas articulações.
Passos de Como Fazer
- Fique com as costas contra a parede, pés na largura dos ombros.
- Deslize pela parede até que suas coxas estejam paralelas ao chão.
- Ajuste seus pés para que seus joelhos estejam diretamente acima dos tornozelos.
- Mantenha essa posição pelo tempo desejado, mantendo o core engajado.
- Deslize de volta pela parede para retornar à posição inicial.
Registre Agachamento de Parede no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Agachamento de Parede foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos40%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento de Parede trabalha?
Agachamento de Parede trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento de Parede?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento de Parede é adequado para iniciantes?
Sim, Agachamento de Parede é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
