Alongamento do Flexor do Quadril com Pé Traseiro Elevado
Conselhos de especialistas
Mantenha a pélvis encaixada para evitar arquear a parte inferior das costas, o que pode reduzir a eficácia do alongamento.
Passos de Como Fazer
- Fique de costas para um banco ou superfície elevada.
- Coloque um pé no banco atrás de você.
- Agache, mantendo o joelho da frente acima do tornozelo.
- Levante os braços acima da cabeça para aumentar o alongamento, se confortável.
- Mantenha por 20-30 segundos e depois troque de perna.
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Músculos Trabalhados
Alongamento do Flexor do Quadril com Pé Traseiro Elevado foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento do Flexor do Quadril com Pé Traseiro Elevado trabalha?
Alongamento do Flexor do Quadril com Pé Traseiro Elevado trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento do Flexor do Quadril com Pé Traseiro Elevado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento do Flexor do Quadril com Pé Traseiro Elevado é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento do Flexor do Quadril com Pé Traseiro Elevado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
