Afundo com Passagem de Kettlebell
Conselhos de especialistas
Mantenha um core forte e um ritmo constante para manter o equilíbrio durante a passagem.
Passos de Como Fazer
- Fique de pé segurando um kettlebell em sua mão direita.
- Dê um passo à frente em um avanço com a perna esquerda.
- Passe o kettlebell sob a coxa esquerda da sua mão direita para a esquerda.
- Empurre com o pé esquerdo para voltar à posição inicial.
- Repita o movimento, avançando com a perna direita e passando o kettlebell para a mão direita.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Afundo com Passagem de Kettlebell foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Kettlebell. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos33%
Quadríceps33%
Secundário
Abs17%
Panturrilhas17%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Afundo com Passagem de Kettlebell trabalha?
Afundo com Passagem de Kettlebell trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Abs, Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Afundo com Passagem de Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Afundo com Passagem de Kettlebell é adequado para iniciantes?
Sim, Afundo com Passagem de Kettlebell é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
