Chute de Burro na Máquina Smith

Conselhos de especialistas

Mantenha o core contraído e concentre-se em uma amplitude de movimento completa para ativar completamente seus glúteos sem arquear as costas.

Passos de Como Fazer

Posicione-se de quatro sob a barra de uma Smith machine.
Coloque um pé sob a barra, mantendo o joelho dobrado a 90 graus.
Empurre o pé para cima e para trás, estendendo o quadril contra o peso.
Contraia os glúteos no topo do movimento.
Abaixe o joelho de volta à posição inicial sem tocar no chão.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.

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Músculos Trabalhados

Chute de Burro na Máquina Smith foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Máquina Smith. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Glúteos100%

Equipamento

Máquina Smith

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Chute de Burro na Máquina Smith trabalha?

Chute de Burro na Máquina Smith trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina Smith.

Quantas séries e repetições devo fazer para Chute de Burro na Máquina Smith?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Chute de Burro na Máquina Smith é adequado para iniciantes?

Chute de Burro na Máquina Smith é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.