Agachamento com Barra e Pés Juntos
Conselhos de especialistas
Mantenha os pés mais próximos do que a largura dos ombros para direcionar os quadríceps de forma mais intensa e garanta que os joelhos acompanhem os dedos dos pés durante o movimento.
Passos de Como Fazer
- Coloque uma barra em seus ombros e fique com os pés a cerca da largura dos quadris.
- Abaixe o corpo dobrando os joelhos e sentando-se de volta nos quadris, mantendo o peito erguido.
- Agache o mais baixo possível sem comprometer sua forma.
- Empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Agachamento com Barra e Pés Juntos no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Agachamento com Barra e Pés Juntos foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos40%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Barra e Pés Juntos trabalha?
Agachamento com Barra e Pés Juntos trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Barra e Pés Juntos?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Barra e Pés Juntos é adequado para iniciantes?
Agachamento com Barra e Pés Juntos é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
