Agachamento com Um Braço e Halter Acima da Cabeça
Conselhos de especialistas
Mantenha a coluna neutra e mantenha o peso centrado sobre o seu corpo para evitar colocar estresse indevido na parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés um pouco mais afastados do que a largura dos ombros, segurando um haltere acima da cabeça em uma das mãos.
- Agache-se dobrando os quadris e os joelhos, mantendo o peso acima da cabeça.
- Desça até que suas coxas estejam paralelas ao chão.
- Empurre através dos calcanhares para voltar à posição inicial.
- Mantenha o haltere estável acima da cabeça durante todo o movimento.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com Um Braço e Halter Acima da Cabeça foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos40%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Um Braço e Halter Acima da Cabeça trabalha?
Agachamento com Um Braço e Halter Acima da Cabeça trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Um Braço e Halter Acima da Cabeça?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Um Braço e Halter Acima da Cabeça é adequado para iniciantes?
Agachamento com Um Braço e Halter Acima da Cabeça é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
