Agachamento Sumô com Halter
Conselhos de especialistas
Mantenha o peito erguido e as costas retas durante todo o movimento para manter a forma adequada e maximizar o engajamento dos glúteos e quadris.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés mais afastados do que a largura dos ombros, os dedos apontando para fora, segurando um haltere com as duas mãos na sua frente.
- Agache-se dobrando os joelhos e os quadris, mantendo o peso nos calcanhares.
- Agache até que suas coxas fiquem paralelas ao chão.
- Empurre através dos calcanhares para retornar à posição inicial.
- Repita para o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Sumô com Halter foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos40%
Quadríceps40%
Secundário
Posteriores20%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Sumô com Halter trabalha?
Agachamento Sumô com Halter trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Sumô com Halter?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Sumô com Halter é adequado para iniciantes?
Agachamento Sumô com Halter é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
