Bom Dia com Halteres
Conselhos de especialistas
Mantenha um leve flexão nos joelhos e dobre nos quadris, não na cintura, para manter a tensão nos glúteos e isquiotibiais, protegendo a parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere na base do pescoço com as duas mãos.
- Dobre nos quadris para inclinar o tronco para a frente, mantendo as costas retas.
- Incline-se até sentir um alongamento nos isquiotibiais e depois retorne à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Bom Dia com Halteres no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Bom Dia com Halteres foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Bom Dia com Halteres trabalha?
Bom Dia com Halteres trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Bom Dia com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Bom Dia com Halteres é adequado para iniciantes?
Bom Dia com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
