Levantamento Terra Sumô com Barra
Conselhos de especialistas
Concentre-se em impulsionar através dos calcanhares e afastar o chão com os pés para ativar os músculos corretos.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés mais afastados do que a largura dos ombros, com os dedos dos pés ligeiramente virados para fora.
- Segure a barra com as mãos dentro das pernas.
- Mantenha as costas retas, o peito erguido e agache para pegar a barra.
- Impulsione através dos calcanhares para levantar a barra, estendendo as pernas e os quadris.
- Abaixe a barra de volta ao chão sob controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Levantamento Terra Sumô com Barra foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos40%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Terra Sumô com Barra trabalha?
Levantamento Terra Sumô com Barra trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra Sumô com Barra?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Terra Sumô com Barra é adequado para iniciantes?
Levantamento Terra Sumô com Barra é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
