Abdução Cruzada com Elástico
Conselhos de especialistas
Concentre-se em mover a perna por uma amplitude total de movimento, mantendo os quadris estáveis e alinhados para a frente.
Passos de Como Fazer
- Prenda a faixa em torno dos tornozelos e fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Transfira o peso para uma perna e levante a outra perna para o lado, mantendo-a reta.
- Controle o movimento ao trazer a perna de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de mudar para a outra perna.
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Músculos Trabalhados
Abdução Cruzada com Elástico foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Banda. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos70%
Secundário
Quadríceps30%
Equipamento
Banda
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdução Cruzada com Elástico trabalha?
Abdução Cruzada com Elástico trabalha principalmente os Glúteos. Os músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Banda.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdução Cruzada com Elástico?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdução Cruzada com Elástico é adequado para iniciantes?
Sim, Abdução Cruzada com Elástico é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
