Alongamento com Afundo Lateral
Conselhos de especialistas
Mantenha as costas retas e evite deixar o joelho da perna dobrada passar dos dedos dos pés para prevenir lesões.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés juntos e as mãos nos quadris.
- Dê um grande passo para o lado com o seu pé direito, dobrando o joelho direito enquanto empurra os quadris para trás.
- Mantenha a perna esquerda esticada e o joelho direito alinhado com o pé direito.
- Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, depois retorne à posição inicial.
- Repita do lado esquerdo.
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Músculos Trabalhados
Alongamento com Afundo Lateral foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos50%
Quadríceps30%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento com Afundo Lateral trabalha?
Alongamento com Afundo Lateral trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento com Afundo Lateral?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento com Afundo Lateral é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento com Afundo Lateral é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
