Agachamento Frontal com Landmine
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos elevados para evitar que a barra o puxe para frente. Engaje o core e os glúteos para manter um torso ereto durante todo o movimento.
Passos de Como Fazer
- Posicione-se na extremidade de uma barra landmine, segurando a barra na altura do peito com ambas as mãos.
- Fique com os pés na largura dos ombros, com os dedos levemente virados para fora.
- Firme o core e agache, mantendo os cotovelos para cima e o peito erguido.
- Desça até que suas coxas fiquem paralelas ao chão ou mais baixas.
- Empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Frontal com Landmine foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Landmine. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos50%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Landmine
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Frontal com Landmine trabalha?
Agachamento Frontal com Landmine trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Landmine.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Frontal com Landmine?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Frontal com Landmine é adequado para iniciantes?
Agachamento Frontal com Landmine é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
