Cruzamento de Pernas Deitado
Conselhos de especialistas
Mantenha a parte inferior das costas pressionada no chão para proteger a sua coluna e engaje o seu core durante todo o movimento.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça, cotovelos abertos.
- Levante os ombros do chão para engajar os seus abdominais.
- Traga um joelho em direção ao peito enquanto estende a outra perna para fora.
- Simultaneamente, gire o seu tronco, trazendo o cotovelo oposto em direção ao joelho que está puxado.
- Alterne os lados fluidamente em um movimento de 'pedalada', cruzando as pernas.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Cruzamento de Pernas Deitado foca principalmente nos Quadríceps, Glúteos, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps50%
Glúteos50%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Cruzamento de Pernas Deitado trabalha?
Cruzamento de Pernas Deitado trabalha principalmente os Quadríceps, Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Cruzamento de Pernas Deitado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Cruzamento de Pernas Deitado é adequado para iniciantes?
Sim, Cruzamento de Pernas Deitado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
