Chute Lateral Deitado

Conselhos de especialistas

Concentre-se em manter o alinhamento adequado do quadril e evite balançar para frente e para trás durante os chutes.

Passos de Como Fazer

Deite-se de lado com as pernas sobrepostas e o corpo em linha reta.
Apoie a cabeça com o braço inferior e coloque a mão superior no chão para estabilidade.
Mantendo a perna superior reta, levante-a ligeiramente da perna inferior.
Dê um chute para frente com a perna superior com um movimento controlado, e depois traga-a lentamente de volta além da posição inicial em um chute para trás.
Realize o número desejado de repetições antes de trocar de lado.

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Músculos Trabalhados

Chute Lateral Deitado foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Glúteos50%

Quadríceps50%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Chute Lateral Deitado trabalha?

Chute Lateral Deitado trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Chute Lateral Deitado?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Chute Lateral Deitado é adequado para iniciantes?

Sim, Chute Lateral Deitado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.