Abdominal Sentado em Declive
Conselhos de especialistas
Controle a descida para evitar tensão na parte inferior das costas e maximizar o envolvimento dos músculos abdominais.
Passos de Como Fazer
- Prenda as pernas no topo de um banco declinado e deite-se.
- Coloque as mãos cruzadas no peito ou atrás da cabeça.
- Contraia os abdominais para levantar o tronco em direção às coxas.
- Abaixe-se de volta, sob controle, para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdominal Sentado em Declive foca principalmente nos Quadríceps, com mecânica de Força usando Banco especial. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps100%
Equipamento
Banco especial
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal Sentado em Declive trabalha?
Abdominal Sentado em Declive trabalha principalmente os Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Banco especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Sentado em Declive?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal Sentado em Declive é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal Sentado em Declive é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
