Voador com Halteres Hyght
Conselhos de especialistas
Mantenha um leve dobrar nos cotovelos para manter a tensão nos músculos do peito e proteger suas articulações.
Passos de Como Fazer
- Deite-se em um banco especial projetado para movimentos de voo com um haltere em cada mão.
- Estenda os braços acima do peito com um leve dobrar nos cotovelos.
- Abaixe os halteres para os lados em um amplo arco até sentir um alongamento no peito.
- Junte os halteres acima do peito.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Voador com Halteres Hyght foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito70%
Secundário
Bíceps15%
Ombros15%
Equipamento
Halteres
Banco especial
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Voador com Halteres Hyght trabalha?
Voador com Halteres Hyght trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Voador com Halteres Hyght?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Voador com Halteres Hyght é adequado para iniciantes?
Voador com Halteres Hyght é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
