Extensão de Tríceps na Polia Alta com Corda
Conselhos de especialistas
Mantenha o núcleo engajado e evite usar o impulso para garantir que os tríceps estejam fazendo o trabalho.
Passos de Como Fazer
- Anexe uma corda à polia alta de uma máquina de cabos.
- Segure a corda com as duas mãos e fique de costas para a máquina.
- Incline-se ligeiramente para a frente e estenda os braços acima da cabeça.
- Mantendo os cotovelos fixos, dobre os braços para baixar a corda atrás da cabeça.
- Estenda os braços para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Extensão de Tríceps na Polia Alta com Corda foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps100%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de Tríceps na Polia Alta com Corda trabalha?
Extensão de Tríceps na Polia Alta com Corda trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Tríceps na Polia Alta com Corda?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de Tríceps na Polia Alta com Corda é adequado para iniciantes?
Extensão de Tríceps na Polia Alta com Corda é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
