Rosca Scott Inversa com Um Braço e Halter
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que seu braço superior permaneça estacionário durante o exercício para maximizar o envolvimento do bíceps e do antebraço.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco de pregador com um haltere em uma mão, palma voltada para baixo.
- Coloque a parte de trás do seu braço superior no banco e estenda completamente o braço.
- Curve o haltere em direção ao ombro, mantendo a palma voltada para baixo.
- Lentamente abaixe o haltere de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Rosca Scott Inversa com Um Braço e Halter foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Antebraços70%
Secundário
Bíceps30%
Equipamento
Halteres
Banco especial
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Scott Inversa com Um Braço e Halter trabalha?
Rosca Scott Inversa com Um Braço e Halter trabalha principalmente os Antebraços. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Scott Inversa com Um Braço e Halter?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Scott Inversa com Um Braço e Halter é adequado para iniciantes?
Rosca Scott Inversa com Um Braço e Halter é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
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