Rosca de Punho em Pé com Polia

Conselhos de especialistas

Certifique-se de estar usando um peso que permita realizar o exercício com a forma correta, sem usar o corpo para balançar o peso.

Passos de Como Fazer

Fique de frente para a máquina de cabos com a polia ajustada para a posição mais baixa.
Prenda uma barra reta ao cabo e segure-a com uma pegada supinada.
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e os antebraços paralelos ao chão.
Curve os pulsos para cima, trazendo a barra em direção aos antebraços.
Lentamente abaixe a barra de volta para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Rosca de Punho em Pé com Polia foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Antebraços100%

Equipamento

Cabo

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca de Punho em Pé com Polia trabalha?

Rosca de Punho em Pé com Polia trabalha principalmente os Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca de Punho em Pé com Polia?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca de Punho em Pé com Polia é adequado para iniciantes?

Rosca de Punho em Pé com Polia é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.