Rosca de Punho em Pé com Halter Alternado

Conselhos de especialistas

Concentre-se em uma amplitude de movimento completa e evite balançar os halteres; o movimento deve vir apenas dos pulsos.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com um halter em cada mão, palmas viradas para cima.
Mantenha os braços contra o corpo para que apenas as mãos se movam.
Curve os halteres em direção aos bíceps flexionando os pulsos.
Baixe os halteres de volta à posição inicial com controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

Registre Rosca de Punho em Pé com Halter Alternado no FitAI

Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.

Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Rosca de Punho em Pé com Halter Alternado foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Antebraços100%

Equipamento

Halteres

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca de Punho em Pé com Halter Alternado trabalha?

Rosca de Punho em Pé com Halter Alternado trabalha principalmente os Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca de Punho em Pé com Halter Alternado?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca de Punho em Pé com Halter Alternado é adequado para iniciantes?

Sim, Rosca de Punho em Pé com Halter Alternado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.