Rosca Martelo Sentado com Halteres

Conselhos de especialistas

Mantenha uma posição neutra do pulso durante o exercício para visar efetivamente o braquiorradial nos antebraços, juntamente com os bíceps.

Passos de Como Fazer

Sente-se em um banco com um haltere em cada mão, braços totalmente estendidos e palmas voltadas para o torso.
Mantenha os braços superiores estacionários e enrole os pesos em direção aos ombros.
Contraia os bíceps no topo do movimento.
Baixe os halteres de volta à posição inicial com controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

Registre Rosca Martelo Sentado com Halteres no FitAI

Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.

Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Rosca Martelo Sentado com Halteres foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Antebraços50%

Secundário

Bíceps50%

Equipamento

Halteres

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca Martelo Sentado com Halteres trabalha?

Rosca Martelo Sentado com Halteres trabalha principalmente os Antebraços. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Martelo Sentado com Halteres?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca Martelo Sentado com Halteres é adequado para iniciantes?

Sim, Rosca Martelo Sentado com Halteres é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.