Press Hex na Máquina Smith

Conselhos de especialistas

Concentre-se em contrair o peito no topo do movimento e controle o peso na descida para maximizar o engajamento muscular.

Passos de Como Fazer

Deite-se em um banco plano com os pés apoiados no chão.
Segure a barra da máquina Smith com as mãos em uma posição de pressão hexagonal (palmas voltadas uma para a outra).
Desencaixe a barra e abaixe-a em direção ao centro do peito.
Pressione a barra para cima, contraindo os músculos do peito no topo.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Press Hex na Máquina Smith foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Máquina Smith. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Peito50%

Secundário

Ombros25%

Tríceps25%

Equipamento

Máquina Smith

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Press Hex na Máquina Smith trabalha?

Press Hex na Máquina Smith trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina Smith.

Quantas séries e repetições devo fazer para Press Hex na Máquina Smith?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Press Hex na Máquina Smith é adequado para iniciantes?

Press Hex na Máquina Smith é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.