Supino com Halteres Deitado no Chão

Conselhos de especialistas

Mantenha os pulsos retos e os cotovelos a um ângulo de 45 graus em relação ao seu corpo para reduzir a tensão nos ombros.

Passos de Como Fazer

Deite-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados, segurando halteres acima do peito com as palmas das mãos viradas para a frente.
Baixe os halteres para os lados do peito.
Pressione os halteres de volta para a posição inicial, expirando enquanto o faz.
Repita pelo número desejado de repetições.

Registre Supino com Halteres Deitado no Chão no FitAI

Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.

Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Supino com Halteres Deitado no Chão foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Peito60%

Secundário

Ombros20%

Tríceps20%

Equipamento

Halteres

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Supino com Halteres Deitado no Chão trabalha?

Supino com Halteres Deitado no Chão trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.

Quantas séries e repetições devo fazer para Supino com Halteres Deitado no Chão?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Supino com Halteres Deitado no Chão é adequado para iniciantes?

Supino com Halteres Deitado no Chão é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.