Flexão Arqueiro Unilateral
Conselhos de especialistas
Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares e contraia o core para manter a forma e o equilíbrio adequados.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de flexão com as mãos mais afastadas do que a largura dos ombros.
- Transfira o peso para um lado, dobrando um braço enquanto mantém o outro braço estendido.
- Abaixe o peito em direção ao chão, focando no braço que está dobrando.
- Empurre de volta para a posição inicial, mantendo o outro braço estendido ao longo.
- Alterne os lados e repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão Arqueiro Unilateral foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito40%
Secundário
Bíceps15%
Antebraços15%
Ombros15%
Tríceps15%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão Arqueiro Unilateral trabalha?
Flexão Arqueiro Unilateral trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão Arqueiro Unilateral?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão Arqueiro Unilateral é adequado para iniciantes?
Sim, Flexão Arqueiro Unilateral é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
