Extensão de Tríceps Deitado com Cabo
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos fixos e apontando para cima durante o movimento para engajar completamente os tríceps.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas em um banco e segure a barra de cabo com uma pegada pronada.
- Estenda completamente os braços, posicionando a barra diretamente acima da cabeça.
- Mantendo os cotovelos fixos e próximos, abaixe lentamente a barra em direção à testa.
- Pausa brevemente e, em seguida, estenda os braços para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Extensão de Tríceps Deitado com Cabo foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps100%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de Tríceps Deitado com Cabo trabalha?
Extensão de Tríceps Deitado com Cabo trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Tríceps Deitado com Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de Tríceps Deitado com Cabo é adequado para iniciantes?
Extensão de Tríceps Deitado com Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
