Rosca Martelo no Banco Scott
Conselhos de especialistas
Mantenha seu braço superior estacionário e o cotovelo dobrado para engajar completamente os bíceps e antebraços.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com pegada neutra.
- Incline-se ligeiramente para a frente e descanse seu braço superior contra a parte interna da coxa.
- Curve o haltere em direção ao ombro, mantendo a palma da mão virada para o corpo.
- Lentamente abaixe o haltere de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Rosca Martelo no Banco Scott foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Antebraços70%
Secundário
Bíceps30%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Martelo no Banco Scott trabalha?
Rosca Martelo no Banco Scott trabalha principalmente os Antebraços. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Martelo no Banco Scott?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Martelo no Banco Scott é adequado para iniciantes?
Sim, Rosca Martelo no Banco Scott é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
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