Supino deitado com alavanca (com discos)
Conselhos de especialistas
Concentre-se em pressionar através do peito e evite arquear as costas excessivamente para manter a forma correta.
Passos de Como Fazer
- Deite-se no banco da máquina de alavanca.
- Selecione o peso desejado e ajuste o assento, se necessário.
- Segure as alças com uma pegada ligeiramente mais larga que a largura dos ombros.
- Pressione as alças para cima até que seus braços estejam totalmente estendidos.
- Baixe as alças lentamente de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Supino deitado com alavanca (com discos) no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Supino deitado com alavanca (com discos) foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito60%
Secundário
Ombros20%
Tríceps20%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Supino deitado com alavanca (com discos) trabalha?
Supino deitado com alavanca (com discos) trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Supino deitado com alavanca (com discos)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Supino deitado com alavanca (com discos) é adequado para iniciantes?
Supino deitado com alavanca (com discos) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
