Rosca de Punho com Palmas para Baixo e Barra Sobre o Banco

Conselhos de especialistas

Concentre-se em isolar o movimento do pulso e evite usar o corpo para levantar o peso para garantir o máximo envolvimento dos músculos do antebraço.

Passos de Como Fazer

Sente-se em um banco e descanse os antebraços nas coxas ou no banco com os pulsos pendurados sobre a borda, palmas voltadas para baixo.
Segure uma barra com uma pegada pronada e deixe-a rolar até as pontas dos dedos.
Curve a barra o máximo possível estendendo os pulsos e aperte no topo.
Lentamente abaixe a barra de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

Registre Rosca de Punho com Palmas para Baixo e Barra Sobre o Banco no FitAI

Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.

Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Rosca de Punho com Palmas para Baixo e Barra Sobre o Banco foca principalmente nos Antebraços, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Antebraços100%

Equipamento

Barra

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca de Punho com Palmas para Baixo e Barra Sobre o Banco trabalha?

Rosca de Punho com Palmas para Baixo e Barra Sobre o Banco trabalha principalmente os Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca de Punho com Palmas para Baixo e Barra Sobre o Banco?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca de Punho com Palmas para Baixo e Barra Sobre o Banco é adequado para iniciantes?

Rosca de Punho com Palmas para Baixo e Barra Sobre o Banco é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.