Flexão Declinada Ajoelhado no Caixote
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que o seu corpo permaneça em linha reta desde os joelhos até a cabeça e não deixe a parte inferior das costas afundar.
Passos de Como Fazer
- Coloque as mãos no chão e os joelhos em uma caixa ou superfície elevada atrás de você.
- Abaixe o corpo dobrando os cotovelos até que o peito quase toque o chão.
- Empurre de volta para a posição inicial, estendendo completamente os braços.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão Declinada Ajoelhado no Caixote foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito60%
Secundário
Ombros20%
Tríceps20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão Declinada Ajoelhado no Caixote trabalha?
Flexão Declinada Ajoelhado no Caixote trabalha principalmente os Peito. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão Declinada Ajoelhado no Caixote?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão Declinada Ajoelhado no Caixote é adequado para iniciantes?
Flexão Declinada Ajoelhado no Caixote é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
